随着全民健康意识增强，跑步、骑行、瑜伽、广场舞、爬山等健身方式迅速火热起来。然而，由于运动导致损伤的案例也不断出现。据统计，运动损伤当前发病率占10%～20%，且逐年升高。

那么，在日常的工作生活中，我们应该如何预防运动损伤 当发生运动损伤时应该怎么办 在7月29日举办的“幸福黄河人”康复公益行活动中，河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）运动损伤康复专家张志杰给了我们启示。

运动康复到底是什么

在《“健康中国2030”规划纲要》的指引下，大众健身、全民健身一度被推上热潮。随着运动人群不断增多，伤病问题也随之出现，运动康复越来越受到大家的关注。

张志杰是运动康复博士、硕士研究生导师，毕业于香港理工大学物理治疗系（运动损伤康复方向），现为河南省洛阳正骨医院（河南省骨科医院）运动损伤康复专家。因其出色的专业水准，他曾先后参与全运会、亚运会、奥运会、篮球亚洲杯和世界杯预选赛等医疗保障，主要负责运动员伤病诊疗与康复工作。

运动康复是指以生物力学和神经发育学为基础，利用器械、徒手或患者自身力量，采用主动和被动运动，通过改善、代偿和替代的途径，旨在改善运动组织（肌肉、骨骼、关节、韧带等）的血液循环和代谢，促进神经肌肉功能、感觉功能恢复，提高肌力、耐力、心肺功能和平衡功能，减轻异常压力或施加必要的治疗压力，纠正躯体畸形和功能障碍。

“说到康复的治疗方法，中医传统的针灸、推拿、中药熏蒸只是康复治疗方法中的一小部分，还有物理因子疗法、作业疗法、运动疗法、冲击波疗法等。”张志杰介绍说，“康复治疗方法多种多样，因人而异、因病而异、因时施治。”

随着康复的发展，运动康复的应用早已不只局限于运动损伤，不仅仅是运动员，普通人群的损伤也可以接受运动康复训练，例如亚健康的颈痛、慢性腰痛、膝关节炎、脊柱侧弯等病症，通过专业的运动康复治疗，都可以取得良好的效果。张志杰表示。

科学合理健身 享受运动快乐

张志杰在接受记者采访时指出：“动作不合理、热身不够、拉伸不足、强行发力、过量训练等都是导致运动损伤的原因。如何科学运动尽量减少损伤，要因人制宜。”

那么，大家怎样才能规避运动损伤风险，做到科学健身呢 张志杰建议，要注意锻炼的前、中、后三个阶段。

锻炼前：要做好热身，把关节、韧带和肌肉充分拉伸，给随后运动做好充分准备。

锻炼中：运动节奏要尽量舒缓，强度不宜过大，同时要注意劳逸结合，不要过于疲劳。当运动中出现身体疼痛、头晕目眩等情况时，要立刻停下来休息，不要勉强。

锻炼后：要注意及时拉伸肌肉、关节和韧带，可尽量减少乳酸堆积，有效缓解疲劳。

张志杰提醒，运动后肌肉关节出现轻微肿胀的，可回家冰敷；如持续肿痛，休息后无法恢复，或已影响到睡眠的，需及时就诊，接受系统治疗。

一线黄河职工如何做好自我保健 专家给出建议

一线黄河职工为保障黄河安澜默默付出，在工作之余如何做好自我保健，张志杰也给出建议。

“广大一线黄河职工常年工作在大河岸边，巡堤查河，不辞辛苦，工作环境相对艰苦，在日常的工作中，可能会出现踝关节、膝关节损伤的情况，当有职工发生此类受伤情况时，可以第一时间通过局部冷敷的方法，进行消肿、止痛处理。”张志杰说。

为什么要第一时间进行冰敷处理呢 “冰敷的作用是减少以及减缓组织胺的释放，减轻组织对疼痛的敏感性；减轻微循环及周围组织的渗出和肿胀；减少血管内皮细胞的作用和血栓的形成；减少氧自由基的释放等等。”张志杰解释说，“另外，这种应急方法简单实用，取材方便，不仅可操作性强，而且效果显著，平时通过冰箱制作、储备一些冰块备用即可。”

可以选用保鲜膜内装置冰水混合物，在受伤部位铺上一条薄毛巾，避免冻伤。或者选用冰袋，裹上一条毛巾，冰敷8至10分钟即可。可2到3小时冰敷一次。

工作中发生踝关节、膝关节损伤后，及时采取科学有效的冰敷，可以最大限度地减轻痛苦，促进康复进程。

“十分荣幸能够参加此次‘幸福黄河人’康复公益行活动，作为一名医务工作者，我愿意为广大黄河职工提供优质医疗服务保障，用自己的实际行动，为幸福河建设贡献力量。”张志杰表示。